Fysisk träning – övningar
Att träna är bra, det vet vi. Men vet du också att det är extra bra att träna om man är cancerdrabbad?
På senare år har ett flertal studier visat nyttan av fysisk aktivitet under och efter cancerbehandling. Det har visat sig att fysiskt aktiva patienter med cancer klarar sin behandling bättre och får mindre besvär av biverkningar.
Det som framför allt studerats och som förbättrats av fysisk aktivitet är fatigue, depression och hälsorelaterad livskvalitet. Det har även visat sig att träning under cytostatikabehandling kan ge ökad muskelstyrka och syreupptagningsförmåga och att redan enstaka träningspass ger ökad energi och minskar stress och illamående.
En randomiserad svensk träningsstudie visade vid uppföljning efter ett år att träningsgrupperna upplevde minskad fatigue, symtombörda och förbättrad muskelstyrka jämfört med kontrollgruppen. De vars träning bestod av kombinerad konditionsträning resp. högintensiv intervallträning visade också på minskad kroppsvikt, förbättrad livskvalitet och högre andel som återgått till arbete. Dessa resultat var bestående vid uppföljning efter två år.
Vilken form av fysisk aktivitet är bäst?
– den som blir av!
Några förslag på rörelser i vardagen som man kan börja med är:
- En promenad på en halvtimme om dagen
- Om du inte orkar gå utomhus, gå inomhus regelbundet
- Om du sitter eller ligger mycket, ställ dig upp minst en gång i timmen
- Hushållsarbete, som tex dammtorkning eller dammsugning
- Kliv av bussen en hållplats tidigare
- Trädgårdsarbete, så som gräsklippning eller krattning
På den här sidan har vi nu samlat en del praktiska övningar som kan hjälpa till att stärka kroppen. Kom ihåg att känns efter din dagsform och prova dig fram för att se vad just din kropp klarar av idag.
Länkar till övningar
- Vardagsmotion och träning vid cancer – Arbetsterapi och Fysioterapi (VästraGötalandsregionen) – på sidan 5 i PDFn börjar övningarna.
- Yogabaserade övningar som kompletterande behandling – effekter och rekommendationer (Fysioterapi.se) – PDF med bla förslag på övningar.
Webbplats med övningar:
Prenumerationer:
- MediYoga kan tränas av alla
- Minska cancertrötthet med yoga nidra (Yogobe via Cancer.se)
Filmer
Stolsyoga på svenska, öka din rörlighet och styrka med Pärlan Magnell
10 min MJUK YOGA FÖR NYBÖRJARE.
Lugnt & långsamt yoga flow. Tydliga instruktioner.
Yoga for Chemo: Nausea
Dela – Mejla – Skriv ut:
